Apakah pilates sebenarnya sehat untuk Anda?

Selama lima tahun terakhir, saya telah melihat pertumbuhan pesat di pusat pilates di Indonesia. Sebagian besar teman saya dan keluarga mereka melakukan pilates.

Luangkan waktu sejenak untuk memeriksa rutinitas latihan Anda, apakah itu benar-benar efektif? Dengan kata lain, apakah Anda melihat peningkatan kekuatan? Jika Anda merasa lebih kuat, apakah itu membuat Anda merasa kurang pegal di tempat kerja atau mengalami lebih sedikit sakit kepala?

Jika dilakukan dengan benar, olahraga, baik itu pilates atau pelatihan fungsional, dapat menghasilkan manfaat besar untuk kehidupan sehari-hari Anda. Berikut adalah lima langkah untuk membantu Anda menentukan apakah Anda melakukan hal yang benar untuk merawat tubuh Anda.

Selalu kembali ke 'kenapa'

Cari tahu tujuan Anda sendiri: mengapa Anda bergabung dengan kelas latihan? Mungkin untuk lebih aktif secara fisik, untuk nada otot perut dan pantat Anda.

Juga, pikirkan tentang tujuan fungsional Anda, seperti menderita rasa sakit yang kurang di pundak dan leher setelah bekerja - maka semakin sedikit sakit kepala. Setiap individu memiliki tujuan rehabilitasi yang berbeda. Beberapa dari Anda mungkin ingin kembali bermain sepak bola setelah lutut atau sakit punggung bawah.

Anda perlu melatih tubuh Anda dengan cara yang tepat untuk mempersiapkan diri Anda yang terbaik untuk mencapai tujuan-tujuan ini. Fisioterapis dapat membantu Anda mengembangkan rencana yang terdiri dari latihan yang relevan yang disesuaikan dengan tubuh Anda.

Rujuk kembali alasan utama mengapa Anda melakukan latihan tertentu, dan pikirkan apakah itu sejajar dengan apa yang Anda ingin keluar darinya.

Dengarkan tubuhmu

Saya mendengar ini sering dikatakan. Tetapi orang-orang masih merasakan sakit dan terus berolahraga, sampai cedera terjadi. Kebalikannya juga umum, dengan orang-orang yang merasa sakit membangun setelah lama duduk atau memegang telepon mereka, tidak bergerak.

Rasa sakit adalah tanda bahwa tubuh Anda sedang mencoba memberi tahu Anda untuk melakukan sesuatu yang berbeda. Saya memahami pepatah "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan" dan itu bisa benar. Tetapi jika rasa sakitnya semakin parah saat Anda berolahraga, berhentilah. Itu mungkin tidak baik untukmu.

Carilah bantuan dengan cepat

Cedera terjadi dan umum terjadi pada aktivitas fisik. Namun tingkat keparahannya bervariasi.

Jika Anda mengalami ketegangan otot atau dapat mengatakan bahwa ada sesuatu yang tidak benar, pergi memeriksanya dengan profesional kesehatan.

Fisioterapis dilatih untuk menilai cedera Anda dan bertujuan meringankan rasa sakit Anda dan mengembalikan gerakan Anda sesegera mungkin. Semakin cepat Anda mengaturnya, semakin cepat ia akan sembuh. Semoga Anda bahkan dapat mencegahnya terjadi lagi.

Hal-hal yang baik membutuhkan waktu

Bersabarlah dengan prosesnya dan nikmati perjalanannya. Olahraga teratur memang membutuhkan komitmen dan kesabaran. Padahal, butuh 66 hari agar perilaku menjadi kebiasaan. Teruslah melakukannya, dan itu akan menjadi alami bagi Anda.

Setelah melakukannya selama sekitar tiga bulan, refleksikan kembali dan lihat di mana rutinitas Anda telah membawa Anda. Dua belas minggu biasanya ketika saya akan meninjau kembali klien saya untuk melihat apakah perbaikan nyata telah tercapai.

Pikirkan tentang apa yang perlu diubah setelah 12 minggu - mungkin tantang diri Anda dan tingkatkan latihan; atau jika belum berfungsi, ubahlah. Bertanggung jawab untuk pelatihan Anda sendiri dan kendalikan.

Selamat bersenang-senang

Berolahraga lebih menyenangkan jika dilakukan dengan teman-teman, musik yang menarik, dan sesuai dengan waktu yang Anda sukai. Yang tidak kami inginkan adalah Anda mulai berolahraga dua kali seminggu selama dua minggu, hanya untuk jadwal kerja Anda berubah. Ini akan merusak rutinitas Anda dan mengurangi kesempatan Anda untuk melakukan latihan rutin. Jadi, pikirkan baik-baik tentang hari-hari mana yang terbaik dan apa yang paling memotivasi Anda untuk mendapatkan bokong Anda dari kursi dan mulai bergerak.

Beberapa orang mungkin memiliki kondisi yang membatasi mereka untuk berolahraga. Pergerakan terbatas atau masalah kesehatan lainnya mungkin ada tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat berolahraga. Beberapa orang hanya membutuhkan lebih banyak panduan tentang apa yang aman; beberapa membutuhkan pengawasan untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan benar. Bantuan ada di luar sana jika Anda serius untuk menjadi lebih sehat. Fisioterapis dapat membantu Anda mengembangkan rencana yang terdiri dari latihan yang relevan yang disesuaikan dengan tubuh Anda.

Saya tidak dapat cukup menekankan manfaat fisik dan mental yang akan Anda dapatkan dari menjadi aktif. Mulai sekarang dan merasa baik. (kes)

***

Melalui enam tahun pelatihan di The University of Melbourne dan kualifikasi yang diperoleh melalui Australian Physiotherapy and Pilates Institute, Debby Purnama telah mengembangkan keterampilan klinis yang mahir untuk menilai gerakan individu dan meresepkan latihan Pilates. Pada praktik yang berbasis di Melbourne, Australia, ia telah merawat klien dari segala usia dan latar belakang - dari ibu yang tinggal di rumah, hingga akuntan, pengusaha, pengacara, dan berbagai tingkat atlet.